50대 폐경 전조증상 검사 및 폐경 대응 방법

 

50대에 접어들며 여성들이 가장 많이 겪는 신체의 변화 중 하나는 바로 폐경입니다. 이 폐경이 시작되기 전 이미 몸에 여러 신호를 보내고 있어요. 오늘은 폐경 전조증상에 대해 자세히 알아보고 주요 검사와 신체 변화에 대응하는 방법까지 알아보도록 할게요.

 

1. 폐경은 언제 시작할까?

 

 

폐경은 여성의 생식 기능이 자연스럽게 종료되는 시기를 말하는대요. 주로 생리가 12개월 이상 멈춘 상태를 기준으로 폐경으로 정의합니다. 폐경은 보통 45~55세 사이 평균 51세 전후로 시작하는데 최근 연구조사에 따르면 폐경의 전조증상은 그보다 더 빨리 나타나는 경우도 많다고 해요. 

 

생활습관, 영양섭취 불균형, 신체호르몬 변화 등 다양한 요인으로 조기 폐경 또는 지연성 폐경이 나타나는 여성들도 점점 늘어나고 있다고 하네요.

 

폐경은 단순히 생리가 끝나는 것을 넘어 호르몬 변화로 인한 신체와 정서의 큰 전환기 이기 때문에 여성들은 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 관리하는 것이 가장 중요해요.

 

2. 폐경 전조증상

 

폐경은 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아니라 그 이전부터 꾸준히 몸에 전조증상을 보낸다고 해요. 이 시기에 몸에서 보내는 주요 신호들을 미리 알고 있으면 훨씬 수월하게 몸의 변화에 대비할 수 있어요. 

 

2-1 생리 주기의 변화

• 생리 주기가 길어지거나 짧아짐
• 출혈량의 증가 또는 감소
• 생리 기간 불규칙 

▶ 가장 흔하고 눈에 띄는 신호예요. 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 생리 주기가 흐트러져 위 현상들이 나타난다고 해요. 폐경이 가까워졌다는 신호 일 수 있어요.

 

2-2 안면홍조와 야간발한 

• 얼굴이 갑자기 화끈 달아오르며 땀이 나는 증상
• 밤에 식은땀으로 잠에서 자주 깨는 현상

▶ 이러한 증상은 전체 여성의 75% 이상 경험한다고 해요. 여름이 아닌 계절에 더위를 타거나 땀이 나는 등 몸에 변화가 느껴진다면 폐경에 가까워졌다는 신호 일 수 있어요.

 

2-3 수면장애

• 잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 증상
• 자고나도 몸이 개운하지 않고 피곤함이 누적되는 증상

▶ 폐경은 호르몬의 변화로 수면 리듬이 바뀌게 되고 깊은 잠을 자는 것이 힘들 수 있어요. 수면장애는 꼭 폐경이 원인이 아닐 수 있기 때문에 수면을 방해하는 외부 요인이 없음에도 불구하고 깊은 잠을 드는 것이 힘든 경우에 한 번쯤 생각해 보세요.

 

2-4 감정 기복과 우울감

• 사소한 일에도 눈물이 나거나 짜증 나는 증상
• 의욕이 떨어지고 우울한 감정이 증폭되는 증상

▶ 에스트로겐이라는 호르몬은 기분 조절과도 밀접한 관계가 있어요. 앞서 설명했듯이 폐경은 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 몸의 변화뿐만 아니라 복합적인 감정을 겪게 돼요. 자연스러운 거예요.

 

2-5 성욕 저하 및 질 건조

• 성욕이 떨어지고 관계 시 불편함 증가

▶ 이 역시 호르몬의 영향으로 발생되기 때문에 배우자와 충분한 대화와 관리가 필요해요. 호르몬의 영향이 참 크죠?

 

3. 폐경 전조증상 어떻게 대응할까?

 

폐경은 단순히 나이 탓이라고 넘기기엔 폐경 전후 몸과 마음에 큰 변화를 가져오기 시기라서 더 건강하고 당당한 중년을 맞이하기 위해서 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요해요. 아래와 같이 식단과 운동으로 관리 시작해 보세요.

 

3-1 건강한 식습관 유지

• 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단
• 식이섬유와 항산화 물질이 풍부한 과일, 채소 섭취
• 설탕, 카페인, 알코올은 줄이기

▶ 콩, 참깨, 렌즈콩 같은 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식이 좋다고 해요.

 

3-2 규칙적인 운동

• 걷기, 요가, 수영, 필라테스 등 부담 없는 규직적인 운동
• 주 3~4회, 하루 30분 이상 

 

3-3 정기 건강검진과 상담

• 산부인과나 내분비과에서 호르몬 검사 
• 필요시 호르몬 대체요법(HRT) 고려

▶ 호르몬 대체요법(HRT) - 여성의 폐경기와 관련된 증상을 치료하기 위해 사용되는 호르몬 요법

(안면홍조, 골다공증, 불면증, 질과 비뇨기계통 위축 등 증상 개선 효과가 있지만 안전성에 대한 논란이 있음)

 

3-4 감정 관리와 휴식

• 스트레스를 줄이는 취미활동
• 가벼운 명상, 음악 듣기, 여행 등 마음 돌보기

4. 폐경 관련 검사

 

폐경 관련 검사는 마지막 생리 이후 1년이 지나면 해볼 수 있는데 폐경 전후로는 다양한 증상이 나타나기 때문에 정확한 검사를 위해서 산부인과나 내분비과를 내원해 보시길 추천드려요. 주요 검사는 아래와 같아요.

 

4-1. 호르몬 검사

앞서 설명했듯이 폐경은 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 에스트로겐 수치와 FSH(난포자극호르몬) 수치 측정 검사를 통해 폐경의 진행 상황을 확인하고 진단할 수 있어요.

 

4-2. 골밀도 검사

폐경이 오면 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어요. 이 에스트로겐은 뼈 건강을 지켜주는 역할도 하는데 그 양이 줄면 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골 밀도가 낮아지고 골다공증으로 이어지기도 해요. 

 

▶ 대표적인 검사방법 - DXA 검(이중 에너지 X선 흡수 계측법)

주로 허리, 고관절, 손목 X-ray를 통해 골 밀도 검사 진행

 

4-3. 자가테스트

요즘은 집에서 자가테스트기를 통해 폐경 진단을 할 수 있어요. 약국에 다양한 제품이 있는데 소변을 통해 FSH(난포자극호르몬) 수치를 측정해서 폐경 여부를 간단하게 진단할 수 있어요. 검사시간은 10분 내외인데 정확도가 꽤 높은 편이에요. 병원에 가기 힘들거나 폐경이 의심될 때 집에서 테스트해 보는 것도 괜찮을 것 같아요.

 

▶ 주요 제품 - 세이플리, 이체크, 슈얼리 등

 

 

5. 마무리하며

폐경은 단순히 나이 듦, 노화의 과정이 아니라 제2의 삶을 시작하는 신호로 받아들였으면 해요. 모든 여성에게 자연스럽게 찾아오는 인생의 한 과정이라 생각하고 내 몸의 변화를 따뜻하게 받아들이는 마음을 갖는다면 삶은 더 빛나지 않을까요?