반응형 중장년건강관리2 50대를 위한 수면 질 높이는 5가지 습관 예전에는 푹 자고 나면 개운하게 하루를 시작할 수 있었죠.그런데 요즘은? 자고 일어나도 찌뿌둥하고, 중간에 자꾸 깨고, 아침이 더 피곤할 때가 많습니다.저만 그런 줄 알았는데, 주변에서도 하나같이 똑같은 얘기를 하더라고요."나이 들면 잠이 얕아져."이 말, 그냥 넘기면 안 됩니다.잠의 질이 떨어지는 건 곧 면역력 저하, 집중력 저하, 심지어 노화 가속으로 이어질 수 있어요.그렇다면 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까요?오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본, 그리고 전문가들이 추천하는50대를 위한 수면 질 높이는 습관 5가지를 소개해볼게요.1. 잠자기 1시간 전, 조명을 어둡게 바꿔보세요 우리 몸은 조명의 밝기에 따라 수면 호르몬(멜라토닌)을 분비해요.그런데 LED 조명이나 스마트폰 화면처럼 밝은 빛에 계속 노출.. 2025. 4. 24. 50대 유럽 사람들이 즐겨 먹는 활력 음식 7가지 겨울이 지나고 봄이 왔는데 피곤하고, 기운이 예전 같지 않다는 생각… 혹시 드시나요?저도 나이를 먹으니 몸이 예전만 못하다는 걸 확실히 느끼게 되더라고요.그런데 신기하게도요, 세계에서 오래오래 건강하게 사는 사람들의 식습관을 보면 답이 좀 보입니다.특별한 약도 아니고, 고급 음식도 아니에요.그저 자연스럽고 꾸준한 식단이 그들의 비밀이더라고요.그래서 오늘은 유럽의 대표적인 장수국가들, 특히 이탈리아, 그리스, 프랑스, 스페인의 식탁에서 배운50대 활력 음식 7가지를 소개해보려 해요.오늘부터 여러분들 식단에 하나씩 더해보세요. 1. 올리브오일 – 매일 한 스푼의 혈관 청소 이탈리아나 그리스에서는 거의 모든 요리에 엑스트라버진 올리브오일을 써요.지방인데도 건강한 불포화지방산이 풍부해서 혈관을 깨끗하게 하고 염.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
